老师们，请收下：《“六大职业病”的防护攻略》

发布时间：

2024-09-10 18:05

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送给老师们的一份“健康礼”——教师节快乐！

老师您辛苦了

教师教书育人，身心健康关系重大。教师群体普遍缺乏职业健康保护，工作相关疾病较为多见。在《教师职业健康保护行动指南》编制过程中开展的试点调研数据表明，按照患病率由高到低，常见的教师工作相关疾病包括咽喉炎、颈椎病、腰椎病、干眼症、下肢静脉曲张、胃肠疾病、神经衰弱和心理失调等。

值此教师节之际，特为广大教师提供这份“职业病”防护攻略，助力维护“园丁”身心健康。

咽喉炎

教师讲课用嗓时间过长、频率过高，或用嗓发音强度过大，均会使咽喉部组织疲劳损伤。教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重，咽喉有不适感、异物感，感觉分泌物黏附于喉腔，说话时需先将嗓子“清理”一下，休息后可恢复正常声音。重者嘶哑呈持续性，甚至失音。

【防护措施】

1、学会丹田发声，多锻炼增加肺活量。

2、饮食清淡易消化，戒烟限酒，少食刺激油炸食物，保证水分摄入，以温开水、菊花茶为佳，常吃润喉食物，如梨、润喉糖等，此外多食新鲜蔬菜水果。

耳鼻咽喉科健康咨询：0851-35232700

颈、腰椎病

长时间伏案备课、批改作业，姿势又持续固定不变。颈部酸痛、腰椎间盘突出都找上门来，病发时颈部腰部疼痛难忍，难以站直，更严重时还会引起颈源性头疼。此外，因为经常抬高手臂在黑板上写字，还特别容易引起肩周炎。【防护措施】

一个动作放松肩颈，办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。

调整坐姿，调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉调整枕头高度，通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度外二科健康咨询：0851-35236099

干眼症

教师用眼多，容易患干眼症，出现眼疲劳、异物感、干涩感、眼痛、畏光等症状。

【防护措施】教师在日常工作和生活中，首先应避免长时间用眼，避免长时间使用电子设备，持续用眼20分钟后，应注视6米外20秒，可进行“眨眼练习”(正常闭眼2秒，睁开后再正常闭眼2秒，睁开后紧闭眼2秒)和“盲工作”(无需用眼时闭上双眼)。其次，应保持良好姿势、合适视距和良好照明。此外，坚持做眼保健操、加强户外锻炼、保持营养均衡等，都有助于防治干眼症。

眼科健康咨询：0851-35232701