【科普科普】“立冬”来敲门，这份健康小知识请查收！
发布时间：
2025-11-07 17:57
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寒风乍起，秋声渐远，今天11月7日，我们迎来了二十四节气之第十九个节气，也是冬季的第一个节气——立冬。
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”这是冬季养生的理论。
立冬之时，天地闭藏
万物活动趋向休止
人体亦随之进入了一个
新陈代谢相对缓慢的时期
此时，阳气内收，阴气盛极
正是休养脏腑、蓄积能量的好时机
那么，在这立冬时节
我们该如何科学养生，稳固健康基石呢？
感冒和支气管炎的发生，与感受风寒之邪关系密切。冬季气候寒冷，体质虚弱人群如小孩和老人，气管、呼吸道黏膜屏障能力较弱，很容易受到风寒的侵袭而感冒。
另外，冬季寒冷多变的气候容易诱发多种慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管扩张等疾病。所以，要注意吃得营养均衡，适当运动，增强体质，使人体正气充沛，才能更好地抵抗疾病。
冬季是冠心病和脑血管意外的高发期，这与冬季寒冷、人们常吃高脂肪食物而运动量减少有关。血流速度减慢会导致血液变得黏稠，这对于已患有心脑血管疾病的个体而言增加了风险。
建议大家在冬季居住环境要保持一定温度，衣服要保暖又不失灵活性，以防止过冷引起的病情加重。此外，外出时戴上帽子，避免冻到头颈部进而导致血管突然收缩痉挛。
人群对流感病毒普遍易感，儿童、老年人、孕产妇、慢性病患者为流感的高危人群，感染流感后更为严重。接种流感疫苗是预防流感最有效的方式。也可以用加湿器调节室内的温度和湿度、勤洗手、打喷嚏时遮住口鼻、少去人多的地方来预防流感。
在冬季进补时，务必遵循医嘱，因为每个人的体质不同，需要个性化的进补方案。进补应该循序渐进，避免一开始就大量补充，这样不仅效果有限，还可能伤害脾胃，反而造成反效果。正确的进补方法可以帮助我们更好地适应冬季的气候变化，保持健康。
冬季推荐食材：
温补食物：羊肉、大豆、核桃、栗子和萝卜等，都是冬季的理想选择。
蔬菜和薯类：由于立冬后蔬菜较少，可以适量食用富含维生素的薯类，如甘薯和马铃薯，它们有助于清热和保护肾脏。同时，合理搭配青菜、白萝卜、胡萝卜和豆芽等。
阳气不足：可以选择羊肉、鸡肉等温性食物。
气血不足：适合食用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
不宜食生冷燥热：可以选择枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻和核桃肉等温和食材。
立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。规律的作息更利于身体健康，有助于冬季养精蓄锐。
近期寒潮来袭，气温骤降，天气寒冷，易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。
有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。
患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。
另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
情绪的调节也是冬季养护的重要部分。立冬以后主张保持心情平和，避免情绪波动。人体的新陈代谢相对较慢，容易导致疲劳，要注意避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，保持良好的精神状态。
这个冬天，愿你我
有人问你粥可温，有人与你立黄昏
岁月虽寒，但温暖从不缺席
立冬安康，顺问冬安，温暖常伴
让我们一起走进立冬的世界
感受季节的变换
学习科学的养生之道
共同迎接一个健康、温暖的冬季
宣传教育科
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