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【今日寒露】中医养生有话说！

发布时间：

2024-10-08 18:06

来源：

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝聚成霜了。在中国民间，有“露水先白而后寒”之谚言，其意为经过白露节气后，露水从初秋泛着一丝凉意转为深秋透着几分寒冷的“白露欲霜”。关于寒露的谚语还有：“寒露过三朝，过水要寻桥”，指的就是天气已带寒意，不能像以前那样赤脚趟水过河或下田了。寒露期间，人们可以明显感觉到季节的变化。

寒露节气养生原则

１.饮食养生，养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香辣、熏烤等食品，宜多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。适当养胃：秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激敏感，入秋以后要注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要盖好棉被。

2.情志起居，足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防 “寒从足生”。可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气〞开始收敛、沉降，此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

寒露节气保健小技巧

1.淋浴　

秋季经常沐浴有利于促进血液循环，可使肺与皮毛气血相通，从而达到润肺、养肺的目的。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，时间以20分钟左右为宜。

2.摩鼻　

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。

3.摩喉　

拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2-3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。

4.吐纳　

临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。

5.捶背　

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿510次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。

6.常笑

笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。

寒露节气中医外治

1.脐灸疗法：是在肚脐（神阙穴）上行隔姜、盐、蒜、盐、药饼灸，利用其皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血、疏通经络，温补下元，从而达到防病健体的目的。

2.中药沐足：是中药熏洗技术之一，借用中药热力及药理作用通过对足部经络穴位的刺激，疏通经络、调理气血、祛病驱邪的一种方法。寒露时节睡前选用紫苏叶、艾叶煮水沐足，有利于温经散寒、增强体质、消除疲劳、帮助睡眠。

3.平衡罐疗法：主要运用不同的拔罐手法，选择与病症相对应的特定部位，实施熨揉、牵拉、挤压、弹拨等良性刺激，利用火罐的温热效应，连续不间断的向大脑中枢神经反馈信息，使机体修复到相应的平衡状态，从而达到疏通经络、调理脏腑、平衡阴阳、治疗慢性疾病的疗效。

寒露养生攻略之保健汤

寒露时节，气候干燥，应多吃温润的食物，如：雪梨、苹果、葡萄、香蕉等适时水果；以及多吃山药、银耳、莲子、百合、芝麻、莲藕、萝卜等食物。温润食物起到滋阴润肺、养阴生津的功效。

保健汤——鲜淮山扇骨汤

食材：新鲜铁棍淮山200克、党参30克、北芪20克、枸杞20克、扇骨400克、生姜3片。

做法：1.扇骨，洗净、斩块、飞水备用。2.党参、北芪、枸杞，冷水泡10分钟，洗净备用。3.将扇骨、党参、北芪、生姜放入沙锅中，加入冷水2000-2500ml，武火烧开后调至文火煲30分钟；加入新鲜铁棍淮山再煲30分钟，然后加入枸杞煲10分钟，加入适量盐调味，即可食用。

功效：健脾补气、生津润肺、补而不腻，男女老少皆宜。

寒露养生攻略之清肺益胃茶

清肺益胃茶——桑菊沙参茶

材料：桑叶10克、菊花10克、北沙参20克、蜜枣1枚。

做法：加入清水600—900ml煮沸20分钟，即可饮用。

功效：桑叶菊花均入肺经、肝经，两者相须为用，可清肺润燥、清肝明目。北沙参入肺经、胃经，可养阴清肺、益胃生津。三者搭配具有清肺燥、去肝火、养胃阴之功效。

宣传教育科

关键词：

紫云自治县人民医院，紫医医院，二级甲等综合医院，医疗，急救，教学，康复，预防保健

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